“Ein starkes Beckenboden Langsame Kontraktionen: Drücken Sie den "PC-Muskel" zusammen und halten ihn so, während Sie langsam bis drei zählen. Entspannen Sie sich, während sie bis fünf zählen, dann wiederholen Sie. Steigern Sie sich allmählich auf eine langsam gezählte Zehn. Achten Sie darauf, dass Bauch und Oberschenkel entspannt bleiben. Schnelle Kontraktionen (Schläge): Ziehen Sie die Muskeln schnell - einmal pro Sekunde - zusammen. Steigern Sie sich langsam auf 10 Kontraktionen. Das machen Sie drei- bis fünfmal, und zwar bis zu fünfmal täglich. Nach einer Woche erhöhen Sie die Serie auf 3 mal 15 Wiederholungen, die Sie ebenfalls drei- bis fünfmal täglich machen. In der Folgewoche erhöhen Sie noch mal auf dreimal 20 Wiederholungen pro Tag. Nach sechs bis acht Wochen werden Sie den Unterschied bemerken, und zwar durch besseren Sex und mehr Seidenfeuchtigkeit. Um diesen tollen Effekt beizubehalten, müssen die Übungen regelmäßig gemacht werden.”
Quote by Christiane Northrup
Author
Christiane Northrup
Christiane Northrup is an American obstetrician born on October 4, 1949. She is renowned for her extensive research in women's health and holistic medicine, particularly in the areas of menopause and women's sexual health. Dr. Northrup is the author of 'The Menopause Revolution,' a book that has had a profound impact on the field of women's health. more
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