Jasmijn Couwenberg Books

“Emoties en gevoelens zijn energieën die door je lichaam heen bewegen. Daarom is het zo ongezond om emoties en gevoelens te negeren en te onderdrukken.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Emoties en gevoelens vormen een afspiegeling van jouw behoeften, verlangens, grenzen en waarden. Dit maakt emoties en gevoelens nuttige richtingaanwijzers.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Emoties worden ingedeeld in positieve en negatieve emoties. Dit betekent niet dat negatieve emoties slecht of verboden zijn.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Er staat nergens voorgeschreven hoe jij je 'moet' voelen bij een bepaalde gebeurtenis of situatie, zoals het narcistisch misbruik jou dat wel bijbracht of hiertoe instrueerde. Jouw emoties en gevoelens hoeven nergens aan te voldoen. Jij voelt wat je voelt - en dat is oké én al voldoende reden om ze er te mogen laten zijn!”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Primaire emoties zijn een eerste, directe, instinctieve en innerlijke reactie op een prikkel uit de buitenwereld. Ze zijn kort en heftig. Als je je primaire emoties onderdrukt, ontkent of rationaliseert omdat je ze niet wilt voelen of omdat je vasthoudt aan een verhaal eromheen, kunnen ze worden omgezet in secundaire emoties.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Door de zwart-witte wereld van het narcistisch misbruik, waarin alles werd ingedeeld in uitersten (goed of slecht, alles of niets), kun je namelijk zelf in een bepaalde mate in uitersten zijn gaan denken maar ook gaan 'voelen'.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Onrust' (gevoel) is bijvoorbeeld niet hetzelfde als 'angst' (emotie). Door onrust meteen te bestempelen als angst, vergroot en versterkt dit je gevoel onnodig.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Jij leerde dat jouw emoties er niet zonder geldige reden mogen zijn, en dat die geldige reden bestaat uit toestemming van iemand anders. Er is echter slechts 1 écht geldige reden: namelijk de aanwezigheid van de emotie of het gevoel! Het is er al, dus je mág het voelen. Die aanwezigheid vormt jouw toestemming.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Omdat narcisten/borderliners jouw emoties en gevoelens niet serieus nemen, ze verdraaien, bespotten of verbieden, ben je waarschijnlijk heel erg je emoties gaan wegberedeneren.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“In principe is het stappenplan bedoeld voor negatieve emoties, want vooral die druk je het liefst weg. Door het narcistisch misbruik leerde je echter óók positieve emoties weg te drukken. Pas daarom dit stappenplan ook zeker eens toe op positieve emoties zoals blijdschap (en geniet heel bewust van dat positieve gevoel).”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Negatieve gevoelens, gedachten en emoties hoef je ook niet per sé direct te veranderen: dat kan en hoeft ook niet altijd. Soms wil en moet iets in jou gewoon even gezien of doorvoeld worden.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Het kan zijn dat het in je hoofd weer druk is met negatieve gedachten, maar dat je in je lichaam eigenlijk best wel een soort van rust voelt of dat je ademhaling vrij rustig is.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Copingstrategieën zijn manieren van omgaan met emoties, stress en problemen. De ongezonde, niet-helpende manieren zijn onder te verdelen in 4 categorieën: Vechten, Vluchten, Bevriezen, Volgen.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Observeer in plaats van absorbeer. Je bent niet langer een spons die alles absorbeert, maar een observator die alles waarneemt van een afstand. Kijk en luister alsof de narcist/borderliner een studieobject is.”

Source: Emotiegids na narcistisch misbruik

“Telefoon- en vooral berichtgesprekken lenen zich uitstekend voor het rustig kunnen oefenen met het observeren, het anders reageren en het hanteren van je grenzen. Dan zit je in je eigen omgeving, zonder de fysieke aanwezigheid van de narcist/borderliner, waarin je de tijd, ruimte en rust hebt om je zenuwen in bedwang te houden en om na afloop te bekomen van de schrik (overwinning!).”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Anders dan voorheen handelen en reageren kan heel onwennig aanvoelen in het begin. Zeker als je gewend bent om hen te gehoorzamen en niet tegen te spreken. Bouw het dan langzaam op via tussenstapjes.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Het is heel normaal om bang te zijn voor hun reacties op jouw nieuwe gedrag. Gelukkig kun je dit van een andere kant bekijken: aan hun reacties kun je jouw ontwikkeling aflezen. Schrik er niet van, maar zie deze reacties juist als een compliment.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Narcistisch misbruik komt voort uit hun stoornis en die kun jij op geen enkele manier wegnemen. De mishandelingen stoppen pas wanneer jij deze destructieve omgeving verlaat, omdat zij nooit zullen veranderen. Dat kunnen en willen ze niet, omdat de stoornis in hun systeem zit en omdat hun manipulatieve gedrag hen voordeel oplevert.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Met vage antwoorden blijf je in het midden en speel je op safe: je zegt iets niet toe, maar je zegt het ook niet niet toe. Je legt je niet vast.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Gebruik dezelfde antwoorden als de narcist/borderliner: van die antwoorden waar jij totaal niets mee kunt. Mijn narcistische partner antwoordde vaak als ik hem om uitleg vroeg: 'Dat weet je zelf ook wel.' Op een gegeven moment nam ik dit zinnetje over wanneer hij mij om uitleg vroeg, gevolgd door: 'Tja, dat zeg jij toch ook altijd tegen mij?' Dan droop hij af, een beetje lachend, en was het gesprek gauw klaar. Een koekje van eigen deeg!”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Kijk eens goed hoe ze projectie toepassen op jou. Hoe verloopt zo'n gesprek meestal? Wat zeggen ze tegen je? Gebruik dit ter inspiratie voor hoe je de bal kunt terugkaatsen.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“De nietszeggende antwoorden die narcisten/borderliners geven wanneer jij hen vraagt: 'Waarom...', kun jij zelf ook gebruiken wanneer zij jou deze vraag stellen.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Een andere manier om de 'Waarom...'-vraag te omzeilen is het overnemen van een bekende truc die ze zelf zo graag toepassen: ingaan op de manier waarop je iets zegt, in plaats van inhoudelijk ingaan op wat je zegt. Ze draaien er eindeloos omheen.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Leer het jezelf af om direct tekst en uitleg te geven. Geef alleen antwoord op de gestelde vraag, zónder extra informatie te geven. Je kunt heel erg gewend zijn om niet alleen antwoord te geven op de gestelde vraag, maar ook alvast meteen op al het andere dat zal volgen: de vervolgvragen waarvan je wéét dat ze die zullen stellen.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Welk antwoord je ook geeft, in welke situatie dan ook, herhaal het zo vaak mogelijk. Al moet je het vijf of tien keer achter elkaar zeggen; de kracht van herhaling is groter dan je denkt. Je houdt daarmee als het ware de deur dicht. Vervolgens kun je ook steeds naar deze herhaling blijven terug verwijzen.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Bedenk bij het formuleren van je antwoorden wat hun mogelijke reactie zou kunnen zijn. Bepaal vervolgens of je antwoord geschikt is of dat het nog enige aanpassing behoeft. Een muur opbouwen tegen de manipulaties is een proces van veel uitproberen wat wel en niet werkt en veel oefenen. Het doel is altijd: geef antwoorden waarmee ze zo weinig mogelijk kunnen.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Vertel nooit aan narcisten/borderliners hoe goed het met jou gaat en laat dit nooit zien. Aan een dief laat je toch ook niet je dure horloge zien? Ze zullen het afpakken of kapotmaken vanuit hun vernietigende jaloezie en afgunst die oneindig ver kunnen reiken.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Deze minderwaardigheidsgevoelens vormen, in tegenstelling tot wat men vaak denkt, een van de symptomen van narcisme, en verklaren de grootheidswaanzin. Om deze gevoelens niet te hoeven ervaren, blaast de narcist zichzelf op tot de meest grandioze persoon die er maar bestaat.”

Source: Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Onderzoekers concludeerden dat narcisme en zelfwaardering niet hetzelfde zijn. Narcisten voelen zich verheven boven anderen, maar zijn niet altijd tevreden met zichzelf. Ze willen vooral graag bewijzen beter te zijn dan anderen en proberen constant bewondering af te dwingen.”

Author:Jasmijn Couwenberg

“Sommige narcisten hebben moeite in hun eigen grootheidswaanzin te geloven. Zij kunnen kritiek en schaamte zó slecht verdragen dat ze dergelijke situaties zoveel mogelijk vermijden om op deze manier hun grandioze Zelf te beschermen en in stand te houden.”

Source: De narcistische wereld ontvlucht

“Andere narcisten verschijnen juist op de bühne om hun successen te tonen zodat de bewondering hiervoor hun grandioze Zelf kan versterken. Zij zullen kritiek eerst in het eigen voordeel proberen om te buigen (‘Ze zijn gewoon jaloers omdat ik zo goed ben!’) of deze op andere wijze betekenisloos te maken.”

Source: De narcistische wereld ontvlucht

“Veroorzakers van dergelijke narcistische krenkingen worden met de grond gelijkgemaakt en verwijderd uit het koninkrijk. Aantasting van hun grandioze ideaalbeeld betekent aantasting van hen als mens en vormt daardoor een levensgevaarlijke bedreiging voor narcisten.”

Source: De narcistische wereld ontvlucht

“Zowel mensen met de narcistische persoonlijkheidsstoornis als kwaadaardige narcisten kunnen anderen pijnigen, maar de kwaadaardige narcist beleeft er ook plezier aan. Kwaadaardig narcisme is een subcategorie van de narcistische persoonlijkheidsstoornis en vormt een combinatie van vier pathologische extremen: narcisme, psychopathie, sadisme en paranoia.”

Source: De narcistische wereld ontvlucht

“Grandioze narcisten richten de spotlights altijd en overal op zichzelf en zijn dominant, exhibitionistisch en arrogant.”

Source: De narcistische wereld ontvlucht

“Kwetsbare narcisten zijn de muurbloempjes onder de narcisten. Zij slagen er niet in om het opgeblazen beeld constant vast te houden.”

Source: De narcistische wereld ontvlucht

“Openlijk narcisme hangt samen met extravert en agressief gedrag. Verborgen narcisme hangt samen met introvert en angstig gedrag.”

Source: De narcistische wereld ontvlucht

“De term ‘verborgen narcisme’ heeft niets te maken met sluwheid of het verbergen van het misbruik van anderen. De term is door onderzoekers bedacht omdat de grandiositeit in dit type narcisten moeilijker te herkennen is vanwege hun introverte karakter.”

Source: De narcistische wereld ontvlucht